トレピひないBLOG

トレーニングピットひないのトレーナーの日々の指導を綴るブログ

2018年07月07日

睡眠時間、取れてますか?

皆さん、こんにちは。

トレーニングピットひないの小野です。

 

先月もまた都内に上京し、お仕事の合間にセミナーを受講してきました。

その中でのお話しを少しご紹介します。

 

皆さんの睡眠時間はどのくらいですか?

理想の睡眠時間は7時間、子ども(中高生)は+1時間と言われています。

 

人間の体内時計は25時間、一日は24時間で1時間のズレを睡眠でリセットしているそうなのです。

 

ところが、最近は大人だけでなく子供たちもそれぞれ個人の部屋を持ち、深夜のテレビや携帯・パソコンなど夜遅くまで起きていることも多く、睡眠不足の子供たちが増えているそうです。

 

このように夜更かしをしていると、体内時間はどんどんずれ込んで睡眠不足を助長するとともに、日中の集中力を欠き、思考能力の低下や記憶力の低下をまねきます。

 

また、睡眠が不足すると脳に満腹感を知らせる「レプチン」と呼ばれるホルモンが低下し、食欲を増進させる「グレリン」と呼ばれるホルモンが上昇するので、食欲が増えて満腹感を感じにくくなるそうです。

 

◆理想(太りにくい食べ方)は…

朝起きて1時間後に朝ご飯を食べる

昼ご飯を食べる

起床後13時間以内に夜ご飯を食べ終わる

食後2時間空けてから寝る           だそうです。

 

体内時計をリセットする方法は

◆カーテンを開けて日の光を浴びる

◆朝食を食べる

◆一日7時間の睡眠を取る

 

ぜひ一度、ご自身の生活状況に合わせて行ってみてください!

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