トレピひないBLOG

トレーニングピットひないのトレーナーの日々の指導を綴るブログ

2018年11月14日

今日もまた!

皆さん、こんにちは!

トレーニングピットひないの小野です。

 

今日も午前中に外部の教室に行ってきたのですが、そこで嬉しい声を聞いてきました。

ずっと肩が痛くて腕が上に上がらなかったお客様。

週一回の健康体操を続けているものの、肩が痛くて上げるのが辛いご様子でしたが、

体操教室が無い日もご自宅で少し腕を上げる動作を続けていらしたそうで。

そしたら、すっと腕が上がる様になったの~と目を輝かせて教えてくださいました!

すると、他のお客様からも「私なんか見て!足にこんなに筋肉付いたのよ」と以前に比べて張りのある脚を周りの方達に自慢されていました。

 

こんな風に身体の変化を感じて以前よりお元気になって喜ばれている姿をみると、

『身体を動かすことの大切さ』を改めて実感します。

 

運動をしたいけどお時間が取れずにできない方、運動はしたいと思うけど行動に移せない方、運動が苦手でできるか不安な方、などいろんな方がいると思います。

 

一時間の体操や、30分の体操など長時間頑張らなくても大丈夫です。

 

例えば、歯を磨きながら踵を上げて背伸びをしてふくらはぎがキュッとなるところまで、上げ下げを繰り返す、とか、肘を横にしたまま落ちてこないようにキープして磨く、とか。

 

椅子に座っているときに背筋を伸ばしてお腹を軽く凹ませて姿勢を正す、とか、その姿勢で内腿にペットボトルを挟んで落ちないように挟んでおく、など自分一人で密かにながらトレーニングも出来ます。

 

ぜひ隙間時間を利用して、身体を動かしてみましょう♪

 

 

2018年11月06日

ちょっと呼吸を意識して

皆さん、こんにちは。

トレーニングピットひないの小野です。

 

無意識のうちにおこなっている「呼吸」ですが、深い呼吸(=深呼吸)は出来てますか?

 

忙しかったり過度のストレスがかかると呼吸が浅くなったり、無意識のうちに止まっていたりすることがあります。私もその一人でした。

 

呼吸が浅いときは冷静な判断が出来ないくらいの興奮状態だったりもするので、気持ちを鎮めるために深呼吸を行いましょう。

 

深呼吸の効果としては

◆副交感神経が優位になるので、リラックス効果がある

◆筋肉の緊張が取れるので凝りの解消や眠りやすくなる

◆空気が沢山入り腸の動きが活発になり、便秘の解消に✨

◆脳に多くの酸素が送られ、脳の疲労を改善させる効果が期待でき、身体も隅々に酸素が送られ副交感神経によって緊張もほぐれて疲労回復効果が期待できます。

◆細胞が活性化されて免疫力が向上する

 

このようにたくさんの効果があるのです。

 

それではさっそく、深呼吸を行ってみましょう!

 

深呼吸というのは鼻から息を吸ってゆっくり肺を膨らまして、口からローソクの火を消さないように、細く長く息を吐いていきます。

肺の中いっぱいに空気を吸い込み、これ以上入らない~というところまで吸う。

ちょっと息を止めてから、細く長~くゆっくり肺の中の空気がなくなっても絞り出すように。

 

4カウントで息を吸い、2カウント息を止めて、4カウントで息を吐く

8カウントで息を吸い、4カウント息を止めて、8カウントで息を吐く

というように、慣れてきたら少しずつカウントを増やして、深く息を吸って吐くを繰り返してみましょう。

 

呼吸を変えることで、身体の変化とともに気持ちも変わってくるでしょう。

 

まずは出来ることから少しずつ、トライしていきましょう♪

2018年09月06日

若い英気を!!

皆さん、こんにちは!

トレーニングピットひないの小野です。

 

一昨夜は台風21号が通過してものすごい風が吹き荒れていましたね。

台風一過の昨日は少し湿度が低くて、ときおり冷たい風も吹いて過ごしやすいのではないでしょうか。

 

さて、4日5日の二日間、国際情報中学校の1年生が2人職場体験に来ていました。

4日の午前中は樹海ドーム、午後からは十二所公民館へ同行して、参加の皆さんと一緒に体操をしてきました。

参加されているお客様から見るとお孫さんくらいの年齢なので、かわいくってかわいくって仕方ないんでしょうね。いつもよりテンションが高く次から次へと質問をしたり、体操の動きも良かったように思います。

 

 

5日は9時~30分はジム内の清掃、その後会員の方と一緒に体操を30分行い10時から中央公民館にある体育館に移動して1時間の体操を、午後からも13時、14時とジムで一緒に体操をして身体をたくさん動かしてもらいました。

2人とも運動部に入っているのですが、慣れない1時間の体操を繰り返し行って実習の終わり時間に近づく頃にはややお疲れが顔に出ていました。それでも、最後には元気に笑顔で挨拶をして帰られました。

 

職場体験は、学生さんたちの学びの場であるのと同時に、2人の初々しさが当ジムをご利用のお客様にも笑顔と活気を与えてくれました。

 

職場体験の経験が、今後の学校生活や未来に少しでも役に立てたら嬉しいです!

 

 

2017年04月05日

春です!さぁ、いっしょに始めませんか?

“トレーニングピットひない”には,ムキムキマッチョが大勢いるとか…思われがちですが(*^ヘ^*)
イケメン細マッチョやヒップアップ女子、くびれ女子に磨きをかける会員さんやダイエット女子が大勢います!
プチ体験できますので,ご予約をお待ちしております。

2016年06月27日

平成28年7月1日(金曜日) オープン!!

いよいよ7月1日(金曜日)オープンいたします!
念願の新しい場所と新しいスタッフと新たな気持ちで始まります。
新たな場所は、大館市中心部に位置し、広い駐車場完備で、温泉施設もすぐ隣りにあり、ジムで流した汗をさらにスッキリとさせることができます。
皆様のトレーニング広場として是非ご活用ください。

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*** オープン記念キャンペーン ***

◎ 30分無料体験! 初めての方、運動が苦手な方も安心!トレピひないのトレーニングをご体験ください。
◎ 入会金無料! 7月31日までご入会頂いた方限定!!  通常入会金6,000円が無料になります。

*** 事前に電話での予約をお願いします。 ***

2015年05月05日

いよいよ、筋トレに最適な季節ですね

5月の連休も残すところ後1日ですが、いいお天気に恵まれて、半袖にもなれますね。いよいよ、トレーニングし易い季節です。最近は、ジム入会会員が、増えてきました。皆さんの熱意に圧倒されます。様々な目的を持ってこられています。その希望を叶えられるように精一杯、お手伝いをしたいと思っています。お友達を誘ってどうぞ、いらして下さい。

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2015年04月23日

8月16日、大館市文化会館で、秋田県健康フェスタ開催決まる。

2015年04月04日

新年度になりましたが、何かを始めませんか?

新しい年度に入り、何かとお忙しくなって来ました。周りを見てても良くわかります。新しい職場、新たな人間関係と精神的にも大変ですね。しかし、出来るだけストレスを溜めないようにしてください。それには、トレーニングで、汗をながして、発散しましょう。私がお手伝いします。

お知らせです

8月16日(日)、大館市文化会館にて、秋田県ボデイビル選手権大会が開催予定です。当日は、高齢者のための実践操体法の実技・講演会を東京から、重村 尚氏をお招きします。必見です。

重村氏は、30年以上前から、女性を健康的にやせさせるための専門のジムを流行らせた、いわばパイオニア的な指導者で、自信もボデイビルダーとして、活躍した方です。ぜひ、大館の皆さんにお役に立つと思います。

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2015年03月02日

健康情報です。

いよいよ3月になりました。もうすぐ春ですね。

最近、筋トレ実践されている現役のお医者さんの情報によると、形の良いお尻の筋肉は、主に、大殿筋が形を造るそうです。その下に中殿筋および小殿筋がありますが、筋トレでは、主に大殿筋が鍛えられます。そうです、大殿筋を鍛えましょう。詳細は、トレピひないでで、詳しくお伝えします。

2015年02月02日

まだまだ寒い日が続きますが、体まで冷え込まないようにしましょうね!

2月になりましたが。今年は例年より雪の量が多いですね。雪かきでお疲れの方もいらっしゃるでしょうが、こんなときほど毎日のストレッチや筋トレが大切になります。なぜなら、筋肉を動かすことによって、体内の血流がアップして、体温を1~2度上がることで、様々な効果が出ます。ぜひ実行して、体感してください。