皆さん、こんにちは。
トレーニングピットひないの小野です。
無意識のうちにおこなっている「呼吸」ですが、深い呼吸(=深呼吸)は出来てますか?
忙しかったり過度のストレスがかかると呼吸が浅くなったり、無意識のうちに止まっていたりすることがあります。私もその一人でした。
呼吸が浅いときは冷静な判断が出来ないくらいの興奮状態だったりもするので、気持ちを鎮めるために深呼吸を行いましょう。
深呼吸の効果としては
◆副交感神経が優位になるので、リラックス効果がある
◆筋肉の緊張が取れるので凝りの解消や眠りやすくなる
◆空気が沢山入り腸の動きが活発になり、便秘の解消に✨
◆脳に多くの酸素が送られ、脳の疲労を改善させる効果が期待でき、身体も隅々に酸素が送られ副交感神経によって緊張もほぐれて疲労回復効果が期待できます。
◆細胞が活性化されて免疫力が向上する
このようにたくさんの効果があるのです。
それではさっそく、深呼吸を行ってみましょう!
深呼吸というのは鼻から息を吸ってゆっくり肺を膨らまして、口からローソクの火を消さないように、細く長く息を吐いていきます。
肺の中いっぱいに空気を吸い込み、これ以上入らない~というところまで吸う。
ちょっと息を止めてから、細く長~くゆっくり肺の中の空気がなくなっても絞り出すように。
4カウントで息を吸い、2カウント息を止めて、4カウントで息を吐く
8カウントで息を吸い、4カウント息を止めて、8カウントで息を吐く
というように、慣れてきたら少しずつカウントを増やして、深く息を吸って吐くを繰り返してみましょう。
呼吸を変えることで、身体の変化とともに気持ちも変わってくるでしょう。
まずは出来ることから少しずつ、トライしていきましょう♪